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La thérapie cognitivo-comportementale

« Vous ne pouvez pas changer les vents, mais vous pouvez ajuster vos voiles. »

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche psychothérapeutique basée sur l’idée que nos pensées, nos émotions et nos comportements sont interdépendants. En modifiant des schémas de pensées et de comportements dysfonctionnels, la TCC vise à réduire la souffrance psychologique et à favoriser des changements durables.

 

La thérapie cognitivo-comportementale repose sur :

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  • L'interaction pensée-émotion-comportement . Ce que vous pensez influence ce que vous ressentez et comment vous agissez.

  • Une approche centrée sur le présent. Bien que des éléments du passé puissent être explorés, la TCC se concentre principalement sur vos problèmes actuels et leurs solutions.

  • Vous êtes acteur de votre démarche. Vous participez activement à la thérapie en identifiant vos pensées, en expérimentant de nouvelles façons de penser et en appliquant des stratégies dans votre vie quotidienne.

  • Des objectifs concrets et mesurables. La TCC est orientée vers des objectifs précis, comme réduire l’anxiété, améliorer la gestion des émotions ou surmonter des comportements problématiques.

 

La thérapie cognitivo-comportementale se déroule en plusieurs étapes. Tout d'abord, une évaluation initiale est effectuée. En collaboration avec le thérapeute vous   identifierez vos  pensées automatiques, croyances profondes et comportements problématiques. Ainsi, la prise de conscience des schémas dysfonctionnels permettra d'identifier vos pensées négatives automatiques et leur lien avec vos émotions et comportements. L'élaboration de la restructuration cognitive sera alors enclenchée afin de remplacer vos pensées irrationnelles ou négatives par des pensées plus réalistes et constructives. Le changement comportemental que vous souhaitez acquérir pourra alors être mis en pratique à travers l'utilisation d’exercices pratiques et des techniques comme l’exposition graduelle , les jeux de rôle, ou la planification d'activités. La prévention des rechutes faisant partie intégrante de la TCC, avec le thérapeute vous identifierez les signaux d’alerte de rechute et apprendrez à utiliser les outils et stratégies de manière autonome.

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La TCC est reconnue pour son efficacité dans de nombreux troubles psychologiques, notamment :

  • Troubles anxieux : Phobies, anxiété sociale, trouble panique, TOC, anxiété généralisée.

  • Dépression : Travailler sur les pensées négatives et retrouver des activités gratifiantes.

  • Trouble de stress post-traumatique (TSPT) : Gestion des souvenirs intrusifs et reconstruction cognitive.

  • Troubles alimentaires : Anorexie, boulimie, compulsions alimentaires.

  • Addictions : Tabac, alcool, drogues, jeux.

  • Gestion du stress et des émotions : Colère, frustrations, stress chronique.

 

La Thérapie cognitivo-comportementale est une approche structurée et brève (généralement entre 10 et 20 séances) et basée sur des preuves scientifiques. Par ailleurs, les stratégies pratiques qui en découlent  vous permettront de les  appliquer dans votre quotidien.

 

La TCC repose sur une approche collaborative où le thérapeute est un guide pour vous, un participant actif. Elle est particulièrement appréciée pour son pragmatisme et son efficacité prouvée dans de nombreux contextes.

Du lundi au vendredi :

9h - 17h 
Samedi : 9h - 12h 

Prise de rendez-vous via mon calendrier en ligne.

  • Instagram
Logo Julia Lamme-Thomas Thérapeute

Pour plus de renseignements, n'hésitez pas à  remplir le formulaire de contact.

Merci pour votre envoi.

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